Hemen başlayın! 7 muhteşem tüyo enerji depolarınızı fulleyecek

1- SMOOTHİE MOLASI VERİN

Daha fazla meyve ve sebze yemek, sağlığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biridir. Ancak kısa sürede meydana getirilen bir Beslenme ve Diyet Araştırması, tüketimimiz artmasına karşın hâlâ günde yaklaşık üç porsiyondan azca tükettiğimizi ortaya çıkardı. Tek seferde oldukça fazla meyve ve sebze elde etmenin mükemmel bir yolu süratli bir smoothie hazırlamak olabilir. Ayrıca her vakit aynı eski şeyleri bulundurmamaya çalışın. Yapabileceğiniz en iyi kural, smoothielerinizde değişik renkli meyve ve sebzeleri tercih etmektir. Bol oranda çilek, meyve ve ıspanak gibi süper yiyecekler de smoothie’ye mükemmel bir katkı olacaktır.

2- VÜCUDUNUZU ESNETİN

Günlük hafifçe esneme halleriyle esnekliğinizi artırın. Daire çizme, eğilme ve esneme hareketleri dinamik kalmanıza destek olacaktır ve her antrenmandan sonrasında esnemeyi mutlak bir kaide haline getirmelisiniz. Uzun bir kasılma periyodundan sonrasında kasların dinlenme uzunluğuna dönmesi iki saat kadar sürebilir; fakat sadece birkaç dakikalık esneme bunun oldukça daha süratli gerçekleşmesini sağlayacaktır.

3- YETERLİ VE DEĞERLİ BİR UYKU

Uyku Konseyi’ne göre dünyanın üçte biri yeteri kadar uyumuyor. Bu, gündüzleri bitkin ve enerji eksikliği hissederek geçirdiğimiz ve hem fizyolojik hem de zihinsel olarak normalin altında çalıştığımız anlamına gelir. Uzmanlar, gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacımız olduğuna inanıyor. Hatta ne kadar iyi uyuduğunuzu denetlemek için bir uyku seyretme uygulaması bile indirebilirsiniz.

4- AMBALAJLI GIDA RİSKİ

Ne yediğinizi ve bunun sizin için iyi olup olmadığını düşünmek önemlidir. Gıda etiketlerini okuma alışkanlığı edinin ve işlenmiş besin alımınızı en aza indirmeye çalışın. Gıda şirketlerinin artık ambalajlarına detaylı malumat ve hatta kullanımı kolay renk kodu eklemesi gerekiyor. Dolayısıyla sıhhatli gibi gözüken bir şeyin aslında oldukça fazla tuz ya da şeker içerdiğini ayrım etmemenin hiç bir mazereti yok. Ayrıca, abur cuburlarda ve rafine edilmiş paketlenmiş ürünlerde sık sık bulunan, bilhassa zararlı bir yağ türü olan trans yağ asitlerine de dikkat edin.

5- GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNDEN KAÇIN

Kendinizi zararlı ultraviyole ışınlarından güvenliğini sağlamak oldukça önemlidir. Yaşlanma için UVA’yı ve yanma için UVB’yi düşünün; her ikisine karşı koruma elde eden bir güneş koruyucuya ihtiyacınız var. Saat 11.00 ile 15.00 içinde güneşte oturmaktan kaçının ve koruma etkeni minimum 15 olan güneş koruyucuyu derli toplu olarak tatbik alışkanlığı edinin. Yapılan son araştırmalar, çoğu kişinin güneş kremi etiketlerini kafa karıştırıcı bulduğunu ve çoğu kişinin her şişede yayınlanan SPF derecesinin ne anlama geldiğini bilmediğini gösterdi. Etiketleri açıkça okuduğunuzdan ve en oldukça koruma elde eden bir güneş kremi aldığınızdan emin olun.

6- ZİHNİNİZ CANLI KALSIN

45 yaşına ulaştığınızda beyniniz, serebral korteksten günde 50.000 hücre kaybedecek. Ancak zihninizi canlı tutmak, bilişsel işlevinizi korumanıza destek olabilir. Bu nedenle, Su doku bulmacası, bellek oyunu, yeni bir dil öğrenmek gibi şeylere girişin. Beyninize her vakit yeni zorluklar yaşatmaya devam edin. Yine, vücudunuz dinlenirken bile zihninizi etken tutmanıza destek olacak çoğu mükemmel tatbik ve online malumat yarışması var.

7- BOL SU TÜKETİN

Susuz kalmanız halsizleşeceğiniz, zihinsel işlevlerinizin bozulacağı ve kabızlık riskinin artacağı anlamına gelecektir. Bu nedenle, masanızda, çantanızda ya da arabanızda bir şişe suyu el altında bulundurun. Günlük tavsiye edilen sıvı alımı günde iki litredir fakat bunun bir bölümü meşrubat, meyve suyu, çay ve kahveden gelebilir. Pek oldukça kişi, her gün ne yediklerini takip edebilmek için seyretme uygulamalarını kullanıyor. Su alımınızı da kaydetme alışkanlığı edinin. Yeterince içip içmediğinizi derhal farkına varacaksınız ve bunu not etmek için bilgili bir gayret sarf ettiğinizde ne kadar daha oldukça içtiğinize şaşıracaksınız.